martes, 25 de agosto de 2009

VALORES DE LA RECREACIÓN

Valores de la recreación

Cuando hablamos de los valores de la recreación es inevitable coincidir en que están íntimamente relacionados con los valores del hombre, sus costumbres, su conducta, sus principios y su cultura en general, esto nos permite relacionar la recreación con la acción que promueve y genera valores dirigidos a la preservación y la optimización de la calidad de vida de quién la práctica.

Según Ramos F. (1997) los valores de la recreación se pueden clasificar en:

Valores Biogenéticos: que se traducen en conservación, mantenimiento y mejoramiento biológico del cuerpo, que permite equilibrar el sistema endógeno con agentes exógenos.

Valores Sociales: se traducen en comportamiento, aceptación, ajuste y ambientación del hombre al medio socio-cultural a través de actividades que permiten la relación, interacción y comunicación.

Valores Físicos: se traducen en el desarrollo armónico del cuerpo humano y todos sus sistemas, produciendo un incremento general y una compensación al esfuerzo rutinario del trabajo y al stress social en función de su salud. Además contribuye a la consolidación del crecimiento y la inclinación hacia ciertas habilidades y destrezas necesarias para el desarrollo del deporte competitivo y la supervivencia social.

Valor Social: Es un fenómeno social a través del cual el hombre canaliza sus inquietudes y expectativa comunitarios para subsistir, constituyendo a formar un ciudadano comunicativo e interesado en sus semejantes convirtiéndose en un elemento o agente facilitador de costumbres, culturas, necesidades e intereses en lo personal como en lo comunitario y al fomentar el fortalecimiento del espíritu de la confraternidad y de la comunicación, y a través del turismo presenta como una alternativa comunicacional entre las comunidades.

Valores Psicológicos: La participación en actividades recreativas genera satisfacción, agradabilidad y entrega; convirtiéndose en un mecanismo de liberación de stress y de energía psíquica así como la liberación catártica al renovar una fuente agotada de presiones sociales por una fuente de energía refrescante. Así mismo la recreación se convierte en una herramienta terapéutica capaz de lograr un equilibrio psíquico del hombre. Propicia alegría, entusiasmo, autorrealización y autoconfianza así como también la oportunidad para despertar inquietudes, enriqueciendo la calidad de vida.

Valor económico: permite el desarrollo de recursos humanos en términos económicos, representa una fuente de ingreso para la sociedad, tal es el caso del Turismo que se proyecta a convertirse, en la primera organización de mayor disponibilidad económica para el desarrollo de una nación; generando nuevas formas de trabajo y alternativas positivas para la sociedad incentivando la creatividad y la continuidad del hombre en el tiempo.

Valor Educativo: se convierte en un laboratorio vivencial de experiencias de aprendizaje ya que el hombre aprende en la medida que se siente satisfecho, pues, las experiencias adquiridas a través de la participación en actividades que generan satisfacción perduran en el tiempo.

Valor espiritual: permite el fortalecimiento del espíritu y de la confianza en sí mismo y se intensifica la comunicación interior, manifestándose de la siguiente manera:

  • Búsqueda de identidad social, espiritual y moral.

  • Fortalecimiento de la Fe. Creencia en un ser supremo.

  • Crecimiento personal en una vida de armonía y tranquilidad.

  • Claridad de pensamiento honesto, sincero y desmedido.

  • Respeto así mismo y a los demás.

  • Admiración por la naturaleza y la importancia de su conservación.

Valor Ambiental: preservación del medio ambiente, lo que se traduce en el mantenimiento de nuestra esencia biológica y al mismo tiempo de la especie humana así como también el mantener una limpieza social de nuestras formas de vida social sin olvidar la preservación del equilibrio ecológico.

Por su parte, Bolaños T. (1996) realizó una exhaustiva investigación conformó un paradigma de valores de recreación, que a continuación se específica.

Paradigma de valores de recreación. Fuente: recreación y Valores de Bolaño (1996).

BENEFICIOS DEL EJERCICIO.visión médica

BENEFICIOS DEL EJERCICIO
* Luis Hernando Arboleda Naranjo
* Médico Universidad de Caldas. Especialista en Medicina del Deporte. Especialista en Rehabilitación Cardiaca. Docente Departamento de Acción Física Humana, Facultad de Ciencias para la Salud, Universidad de Caldas. Larbol@hotmail.com
RESUMEN
El ejercicio físico es uno de los factores fundamentales de la promoción de la salud. Su práctica regular, permite generar adaptaciones en diferentes sistemas como el cardiopulmonar y osteomuscular, para mejorar la condición y función del organismo. De las adaptaciones se derivan los beneficios. Al ejercicio se le han atribuido beneficios del orden físico, psicológico y social, en niños, adolescentes, adultos y ancianos; en personas sanas y enfermas; en los centros educativos y en la empresa. Los principales beneficios descritos son la reducción del peso corporal, disminución de la tasa de enfermedades del corazón, mejorar la resistencia física, incrementar la autoestima, controlar el estrés, disminuir el riesgo de algunos tipos de cáncer y rebajar los costos en salud. Para lograr los beneficios para la salud, el ejercicio debe ser practicado regularmente. Las actividades aconsejadas son las de tipo aeróbico, recreativas como caminata, trote, ciclismo, natación y danzas.
PALABRAS CLAVE: ejercicio físico, adaptaciones, beneficios.
SUMMARY:
Physical exercise is one of the fundamental factors of living a healthier life. Its regular practice, allows the body to generate adaptations in different systems like cardiovascular, respiratory system and muscle skeletal system, to improve the condition and function of the organism. From the adaptations the benefits are derived and will be achieved. Exercise has been recognized by many authors to not only improve your health physically but psychologically and socially in children, adolescents, adults and senior citizens; in the educative centers and companies world wide. The main described benefits are the reduction of corporal weight, avoids the higher risk of heart disease, improves endurance, increases self-esteem, helps control stress and diminishes the risk of some types of cancer. In order to obtain the benefits of a healthier life, exercise must be practiced regularly. The advised activities are those such as aerobic or recreational, like long walks, cycling, swimming and dancing.
KEY WORDS: Physical exercise, adaptations, benefits.
La vida del hombre moderno se caracteriza por peculiaridades que la hacen diferente al modus vivendi de los aborígenes. Desde hace miles de años el hombre habita la tierra y durante la mayor parte de este tiempo ha sido nómada, recorriendo grandes distancias para cazar, pescar o buscar algún tipo de alimento. Ese modo activo de vivir en la actualidad no se tiene, las demandas físicas han disminuido desde el periodo de la agricultura, pasando por la revolución industrial y tecnológica, hasta llegar a la inactividad física que hoy tenemos. Se convive con el sedentarismo, estrés y otros factores predisponentes de enfermedad coronaria como obesidad, dislipidemia, tabaquismo, hipertensión arterial y diabetes mellitus, que abren el camino a la patología cardiovascular, los mismos que en parte ayudan a ser controlados con la práctica regular del ejercicio físico. Dicha inactividad física y sus consecuencias, han sido estimuladas entre otros aspectos, por el hecho de vivir en sociedades urbanas e industrializadas (1); y se evidencia en diferentes momentos del día, al tomar el carro, el bus u otro medio de transporte que nos lleve a tiempo al lugar de trabajo, al alcanzar el ascensor que nos deja en la oficina, al realizar gran parte de nuestras actividades al frente de una computadora, y otra serie de rutinas sedentarias, necesarias por cierto, para poder sobrevivir (2).
Estos hechos han ocasionado en los últimos años, la popularización de algunos deportes recreativos como el atletismo, el ciclismo y la gimnasia aeróbica; y han permitido que en la actualidad haya un gran conocimiento en áreas temáticas como ejercicio físico para la salud, pues se investiga constantemente en los campos de la fisiología del ejercicio, nutrición deportiva, biomecánica y entrenamiento deportivo.
El ejercicio físico es uno de los pilares fundamentales de la promoción de la salud. Cada vez cobran más importancia los beneficios para la salud derivados del ejercicio. El ejercicio físico está representado en la actividad física, actividad física deportiva y el deporte. La actividad física implica movimiento corporal voluntario con gasto energético mayor que el del reposo, para mantener algún grado de acondicionamiento físico. La actividad física se ejemplifica por deportes, ejercicio físico deportivo, ejercicio físico en las labores cotidianas, bailes o actividad física recreativa. La actividad físico - deportiva no requiere de normas, no busca el máximo rendimiento, la competencia es un medio y el objetivo es el desarrollo de algunas capacidades. El deporte es la actividad física que obedece a normas y sus objetivos son la competencia, el máximo rendimiento y el espectáculo (24).
Cualquier ejercicio produce una respuesta fisiológica aguda en el organismo. La repetición del ciclo demanda-respuesta, si es de cierta intensidad, frecuencia y duración (lo cual se conoce como entrenamiento), produce una adaptación crónica del cuerpo que permite mejorar su condición y función (ver tabla 1). Ejemplo de algunas adaptaciones orgánicas logradas con el ejercicio de resistencia (o aeróbico) son la hipertrofia del ventrículo izquierdo, el incremento de la contractilidad miocárdica, del volumen latido, la reducción del consumo miocárdico de oxígeno (MVO2), el incremento de la perfusión miocárdica, aumento del umbral isquémico (23).
Tabla 1. ADAPTACIONES DEL ORGANISMO CON LA ACTIVIDAD FÍSICA AERÓBICA
SISTEMA CARDIOVASCULAR
• ADAPTACIONES DIRECTAS
• Dilatación de cavidades izquierdas
• Neovascularización y aumento de la densidad capilar
• Hipertrofia excéntrica de los ventrículos
• Incremento del gasto cardiaco.
• ADAPTACIONES INDIRECTAS
• Ajustes crónicos del SNC con tendencia a la vagotonía..
• Disminución de las resistencias periféricas.
• Disminución de la frecuencia cardiaca en condiciones basales
• Mayor resistencia a la hipoxia
• Mejora los procesos oxidativos (hay mayor actividad de la ATPasa miofibrilar)
• Menor contenido de catecolaminas (bradicardizante)
• Prolongación periodo diastólico
• Estabilización eléctrica de las membranas.
SISTEMA RESPIRATORIO
• Incremento de la capacidad vital
• Disminución de la frecuencia respiratoria en reposo
• Incremento de la red alvéolo – capilar (mejora eficacia del intercambio gaseoso)
SISTEMA NERVIOSO
• Optimiza la coordinación muscular
• Mejora la eficiencia de las neuronas que regulan el equilibrio y posición del cuerpo
• Reduce el tiempo de transmisión a nivel de la sinapsis.
• Incrementa la eficiencia de los engramas motores.
SISTEMA ENDOCRINO
• Aumento de los niveles séricos de adrenalina, noradrenalina, glucagón, cortisol y hormona del crecimiento.
• Tendencia a la disminución sérica de insulina.
• Optimiza la descarga del sistema simpático.
SISTEMA MÚSCULO ESQUELÉTICO
• Mayor activación del metabolismo del calcio y fósforo en el hueso
• Mayor resistencia ósea.
• Incremento del contenido de agua del cartílago
• Mejor amortiguación del cartílago
• Aumenta la fuerza tensil de ligamentos
• Incremento de la resistencia al estrés y a la carga
• Aumenta el número y tamaño de mitocondrias
• Aumenta la actividad enzimática del metabolismo aeróbico (aumenta VO2)
• Aumenta el consumo de carbohidratos y grasas
• Aumenta la reserva de glucógeno, triglicéridos y ATP.
Adaptado de referencias 1, 2, 4, 5, 7, 10, 18, 19.
A partir de las adaptaciones producidas por la práctica regular del ejercicio físico, logramos los beneficios. Al ejercicio se le han atribuido beneficios del orden físico, psicológico y social; en niños, adolescentes, adultos y ancianos; en personas sanas y enfermas; en los
centros educativos y en la empresa. El ejercicio brinda fuerza muscular para desarrollar las actividades cotidianas; disminuye la sensación de fatiga, ansiedad y estrés; permite resistir mejor las enfermedades, disminuye el peso corporal ayudando a lograr y permanecer en el peso ideal; mejora la función de todo el organismo en especial del corazón y de los pulmones; regula los niveles de colesterol; controla los niveles de azúcar en la sangre; y brinda mayor fuerza y flexibilidad muscular.
Los beneficios de la actividad física (ver tabla 2), son logrados esencialmente con el ejercicio aeróbico o de resistencia. El ejercicio de fuerza es importante para mejorar la potencia muscular y reducir la tasa de lesiones en tejidos blandos. Sin embargo, debe ser combinado con ejercicio de resistencia, pues de lo contrario, la práctica exclusiva del ejercicio de fuerza puede ser nociva en presencia de enfermedad cardiovascular o con factores de riesgo de ella, por las adaptaciones producidas que no serán analizadas en esta revisión.
Las enfermedades del corazón son la causa mas frecuente de muerte en los países desarrollados. Se han descrito varios factores de riesgo que aumentan las posibilidades de generar un infarto, entre ellos tenemos el consumo de cigarrillo, la obesidad, la hipertensión y el aumento del colesterol (8, 10, 11, 12, 20, 21, 22). La evidencia actual ha demostrado que el hacer ejercicio regularmente disminuye algunos factores de riesgo y, por lo tanto, nuestras posibilidades de muerte cercana. En diferentes estudios se ha demostrado que la gente activa tiene menos riesgo de morir de enfermedades del corazón. El ejercicio aeróbico tiene efectos benéficos en los pulmones, corazón y los vasos sanguíneos. Es de gran ayuda en el tratamiento no farmacológico de la hipertensión arterial, su efecto
betabloqueador mejora el llenado ventricular y el volumen latido, incrementando el gasto cardiaco. Uno de los estudios más importantes sobre actividad física y salud, lo realizaron Morris, Pollard y colaboradores en la década de los años 70. Durante 10 años hicieron el seguimiento de 17,944 empleados del correo británico, demostrando menor incidencia de enfermedades del corazón en deportistas que en sedentarios (3). Paffenbarger y colaboradores publicaron en 1986, el resultado de un trabajo con 16,936 alumnos de la universidad de Harvard. Demostraron mayor longevidad (en promedio 2 años) y menor prevalencia de enfermedades en los no sedentarios que en los individuos físicamente inactivos (4). Otras investigaciones sugieren que el efectuar ejercicio regularmente ayuda en la prevención y tratamiento de otras enfermedades crónicas (4, 6, 10, 14, 16). Algunos estudios demuestran que el tiempo ideal de entrenamiento debe estar entre los 30 y 70 minutos (9). El manejo de los pacientes con diabetes se facilita cuando éstos hacen ejercicio y siguen una dieta adecuada. Pacientes obesos tienen mayor riesgo de padecer enfermedades del corazón, hipertensión, diabetes, dislipidemias y cáncer. El ejercicio mejora dichos factores de riesgo, igualmente disminuye morbilidad articular, incrementa la resistencia física y aumenta la densidad ósea (17, 19, 21).
El ejercicio en el anciano procura modificar la pérdida de funciones como la fuerza, flexibilidad, coordinación y equilibrio; disminuye la morbimortalidad por enfermedades crónicas como las cardiovasculares, diabetes mellitus, osteoporosis y obesidad; aumenta la autoestima, reduce la depresión y el aislamiento social; mejora el ambiente del hogar; aminora los trastornos del comportamiento e incrementa el bienestar. Diferentes estudios científicos demuestran que a la edad de 30 años comienza un proceso de disminución en la masa muscular y los minerales óseos. Desde ese momento y por cada década de vida las
personas sedentarias pierden el 9% del total de sus fibras musculares, frente a un 5% en los individuos físicamente activos. A los 50 años hay una pérdida cercana al 15% de la musculatura corporal, y llega a ser del 50% a los 80 años de edad (7, 21, 23). Parte del problema puede compensarse con el entrenamiento, el mismo que ayuda a retardar la aparición de enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer, causas importantes de mortalidad en el anciano (13, 14, 15, 16).
Tabla 2. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
BENEFICIOS FÍSICOS
• Reduce la obesidad
• Disminución de las enfermedades articulares
• Reduce la tasa de enfermedades del corazón
• Disminuye la resistencia a la insulina
• Mejora el perfil lipídico
• Mejora la fuerza muscular
• Mejora la resistencia física
• Disminuye la osteoporosis
BENEFICIOS EN LA FASE ESCOLAR
• Aumenta la frecuencia en las aulas
• Aumenta el desempeño académico
• Mejora las relaciones interpersonales
• Aumenta la responsabilidad
• Disminuye la delincuencia
• Disminuye la fármaco - dependencia
BENEFICIOS PSICOSOCIALES
• Mejora la autoestima
• Disminuye la depresión
• Coadyuvante en el control del estrés
• Permite el mantenimiento de la autonomía
• disminución del aislamiento social
• Reduce los trastornos del comportamiento
• Mejora la auto imagen
• Aumenta el bienestar
BENEFICIOS EN LA EMPRESA
• Aumenta la productividad
• Mejora el ambiente institucional
• Disminuye el ausentismo laboral
• Aumenta la efectividad de la mano de obra
• Disminuye los gastos médicos
OTROS BENEFICIOS
• Reduce la tasa de algunos tipos de cáncer como colon, mama y próstata.
• Incremento de la longevidad
• Mayor resistencia a las enfermedades
• Reduce la tasa de afecciones del sistema locomotor
Adaptado de referencias 2, 5, 6, 9,
El ejercicio en el niño y el adolescente es otro factor de confrontación con el mundo, desde dicha óptica se logra mejorar la autoestima, reducir el aislamiento social, controlar el estrés, y disminuir la depresión (5, 25). Se ha comprobado que con la práctica deportiva bien orientada, no sólo se logran algunos beneficios físicos sino que se puede mejorar el desempeño académico, aumentar la frecuencia en las aulas de clase y reducir trastornos en el comportamiento, a partir de modelos impartidos de responsabilidad y disciplina, representados en aspectos cotidianos de la escuela deportiva, como la asistencia puntual al entrenamiento, donde se incluyen juego y actividad física (5).
Con el ejercicio físico regularmente practicado, también se logran beneficios psicosociales. Se ha comprobado que los procesos depresivos, pueden mejorarse con la práctica regular de actividad física. La interacción obligatoria con el medio externo, es una estrategia no sólo para ayudar a controlar procesos depresivos, sino también para incrementar la autoestima, aliviar el estrés, mantener la autonomía, mejorar la auto-imagen, el bienestar, reducir el aislamiento social, y los trastornos del comportamiento (5, 6, 25).
El ejercicio en la empresa, se ha popularizado en las últimas décadas con el fin de aumentar la productividad, mejorar el ambiente institucional, disminuir el ausentismo laboral, aumentar la efectividad de la mano de obra y reducir gastos médicos relacionados con enfermedades crónicas (5).
Recientemente se ha descrito,la disminución de algunos tipos de cáncer en la gente que hace ejercicio; principalmente los de colon, mama y próstata. Diferentes estudios efectuados demostraron que hombres y mujeres que hacían ejercicio y comían una dieta
baja en grasas tenían menos incidencia de cáncer de colon. En los últimos años se ha descrito una relación entre la función inmunológica y el ejercicio. En las personas que practican ejercicio regularmente, el sistema inmune mejora. Este efecto depende de varios mecanismos, entre ellos la secreción de catecolaminas y beta endorfinas, que explica porqué la gente que se ejercita regularmente, es mas sana y tiene mas resistencia a las infecciones (3, 4).
Los programas masivos de actividad física, hacen parte de las políticas gubernamentales de promoción y prevención en salud. Actualmente han surgido en el mundo, alternativas masivas de ejercicio, en Canadá, Finlandia, Israel, E.E.U.U. y Brasil. “Agita Sao Paulo” asesora algunos programas nacionales en Colombia. El principal y con más años en el medio es “Muévete Bogotá”; así mismo han surgido “Muévase pues” en Antioquia, “Risaralda activa” en Pereira y “El parque de la salud” en Popayán. De igual modo, hay instituciones en municipios y departamentos que empiezan a trasegar por este camino de la promoción de la salud a través de la actividad física masiva, con estrategias tendientes a que la población haga mas actividad física y sus rutinas de vida sean menos sedentarias. Además, se convierten en estrategias de ocupación del tiempo libre en un medio violento, donde cunde el desempleo en una población joven, económicamente activa. Para que dichos programas tengan un impacto apropiado en el medio, el gobierno debe propender por mejorar los procesos de enseñanza del deporte en los centros educativos. Los profesionales en salud, deben recibir una buena formación en el área del ejercicio físico y salud, que les permita desde su quehacer profesional, intervenir en modelos de actividad física individuales y colectivos, como parte de la estrategia de promoción de la salud. El profesor de educación física debe hacer un abordaje de la actividad física, no sólo desde la
perspectiva lúdica y del entrenamiento deportivo, sino también desde la promoción de la salud. Para ello es necesario que los centros educativos cuenten con profesionales formados en el área, pues de otra manera la práctica de actividad física en algunas instituciones educativas, puede ser un factor de riesgo de lesiones y complicaciones para la salud, tal como sucede en algunas escuelas y colegios del medio, donde no se cuenta con el personal debidamente calificado. De igual manera, la familia debe ser un modelo de actividad física, que practique, promueva y estimule rutinas deportivas, para permitirle al niño y al adolescente un amplio desarrollo integral.
Para alcanzar las adaptaciones del ejercicio físico y lograr sus beneficios para la salud, debe practicarse con regularidad, como mínimo 3 veces semanales. Cuando solamente se hacen 3 sesiones, no deben llevarse a cabo durante días seguidos para permitir una adecuada recuperación del organismo. Es importante realizar cada sesión con una duración mínima de 20 minutos; si se tienen limitaciones de tiempo pueden acumularse durante el día, varias sesiones de actividad física de 10 minutos cada una (en total no menos de media hora). No debe excederse la intensidad máxima del ejercicio que se puede desarrollar, el ejercicio de intensidad moderada, es decir, que no exceda el 75% del consumo máximo de oxígeno (según prueba de esfuerzo) o aquella actividad en la cual se sienta fatiga pero se pueda conversar durante la misma, es la ideal (2). Algunas actividades aconsejables son la caminata o trote, ciclismo (spinning o ciclismo de ruta), natación, danzas y baile aeróbico; si se hace trabajo de pesas es importante que sea asesorado, con mayor razón si nunca se ha llevado a cabo o si se presentan enfermedades del corazón. La hidratación debe hacerse con agua o con una bebida deportiva, antes, durante y después de la actividad física, para prevenir los problemas de deshidratación. La cantidad de líquido es variable, siendo aquella
que administrada evite la sed. Dicha cantidad depende de factores orgánicos, ambientales y de la intensidad y duración del ejercicio. No se debe usar ropa ajustada ni zapatos estrechos, porque pueden ser la causa de lesiones relacionadas con ropa y calzado inapropiados; y deben dedicarse entre 5 y 15 minutos antes y después de la práctica deportiva, para hacer estiramiento y calentamiento.
Es el momento de continuar mejorando nuestra calidad de vida, de prevenir enfermedades y vivir una vida más amable. Probablemente, la práctica regular y adecuada de ejercicio físico, nos ayudará en dicho propósito.
BIBLIOGRAFÍA
1. ARBOLEDA, L.H. y COLS. “Caracterización antropométrica y clínica de 15 pacientes sedentarios que sufrieron infarto agudo del miocardio relacionado con la práctica deportiva”. Tesis de posgrado en Medicina del Deporte, Escuela Superior de Medicina, Instituto Politécnico Nacional, febrero de 1997. México D.F., México.
2. AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE. The Recommended Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory and Muscular Fitness in Healthy Adults. Medicine and Science in Sports and Exercise. 1990.
3. MORRIS,J,N. POLLARD, R. EVERITT, M,G. CHAVE,S,P. Vigorous Exercise In Leisure - Time : Protection against Coronary Heart Disease. The Lancet 1980; 2: 1207-1210.
4. PAFFENBARGUER R Et Al. Physical Activity, All-Cause Mortality, And Longevity Of College Alumni. N Engl J Med 1986 ; 314 : 605-13.
5. MATSUDO V.K. y COLS. Programa Agita Sao Paulo. Brasil 1998. (efectos benéficos del ejercicio físico).
6. MATSUDO V.K, Atividade Física É Saúde. Programa Agita Sao Paulo. 1998.
7. SCHENEIDER, W. Fitness teoría y práctica. Ed. Scriba SA. Barcelona 1993.
8. FLETCHER G.F. BLAIR S.N. BLUMENTAL J.et al. Statement on Exercise: Benefits and Recommendations for Physical Activity Programs for All Americans a Statement for Health Professionals by the Committe on Exercise and Cardiac Rehabilitation of the Council on Clinical Cardiology. American Heart Association. Circulation 1992:86:340-4.
9. Williams P. T. ARCH. Int. Med. 1997; 7: 157 -191
10. SANCHEZ J.D. Ejercicio y enfermedad cardiovascular. Acta colombiana de medicina del deporte. Vol 2.No 4 agosto de 1994.
11. AUSTIN, A, KENL, J. - Atherogenic lipoprotein phenotype: a proposed genetic market tor coronary heart disease risk. Circulation, 82, 495, 1990.
12. BERG, A KENL, J. Influence of maximun aerobic capacity and relative body weight on the lipoprotein profile in athletes. Artherosclerosis, 55.225.,1985.
13. NEWOSHOLME E. - Etfects of exercise on aspects of carbohydrate, fat and aminoacid mctabolism. Exercise, Fitness, And Health. Chapter 24 pag. 293-330. Human Kinetics Books 1990.
14. OSCAI, L. PALMER, w. - Muscle lipolysis during exercise-an update. Sports Med ., 6, 23, 1988.
15. LAUCHLIN M.H. Exercise training- induced coronary vascular adaptation. J. Appl Physiol. 73 (6): 2209-2223, 1992.
16. MATIZ H. Los factores de riesgo y la actividad física. Acta colombiana de medicina del deporte. Vol 1 No 1. 1993.
17. Report of the Surgeon General. Physical Activity and Health, Department of Health and Human Services U.S. 1996
18. FOX, L.E. Fisiología del deporte. 9ª. reimpresión, julio de 19993. Ed. Panamericana
19. VÁZQUEZ C Gabriel, ARCH INC México 1995
20. CÉSARMAN Eduardo. La vida es riesgo o la posibilidad de posponer el infarto. primera edición, 1978. Editorial diana, México.
21. STROOT Philippe. “Todo el mundo gana”. Salud mundial OMS. Ginebra, noviembre 1988.
22. American Heart Association. Heart and stroke facts. Dallas: American Heart association. National Center. 1992
23. ABRAMOV Valery. La carrera hacia la salud. Salud Mundial OMS. Ginebra. Noviembre, 1988.
24. ORTIZ U, Alvaro. Conferencia Seminario Control Médico del Entrenamiento Deportivo. Indeportes Antioquia, 9-10 de agosto de 2001 Medellín.
25. BLASCO, Tomás. Actividad física y salud. Ed. Martínez Roca. Barcelona 2000.
26. Clínicas Cardiológicas de Norteamérica. Interamericana McGrauw-Hill. 2/1993.

plan curso area ed física II sem 09

COLEGIO BOSTON

PLANEACIÓN II SEMESTRE 2009

DOCENTE: ALEX GIRALDO PALACIO

ÁREA: EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTES

GRADO: CICLO 3

MES 1

MES 2

MES 3

MES 4

Baloncesto

Gimnasia en piso

Capacidades condicionales

  • Senderismo
  • Primeros auxilios en el área de educación física
  • Deportes extremos

GRADO: CICLO 4

MES 1

MES 2

MES 3

MES 4

voleibol

Gimnasia en piso

Capacidades condicionales

  • Senderismo
  • Primeros auxilios en el área de educación física
  • Deportes extremos

GRADO: CICLO 5

MES 1

MES 2

MES 3

MES 4

fútbol

Natación

  • Aeróbicos
  • Spinning
  • yoga
  • Senderismo
  • Primeros auxilios en el área de educación física
  • Deportes extremos

GRADO: CICLO 6

MES 1

MES 2

MES 3

MES 4

fútbol

Natación

  • Aeróbicos
  • Spinning
  • yoga
  • Senderismo
  • Primeros auxilios en el área de educación física
  • Deportes extremos

TEMA

LOGROS

OBJETIVOS

BALONCESTO

  • HISTORIA
  • CAMPO/ELEMENTOS DE JUEGO Y REGLAMENTO BÁSICO
  • FUNDAMENTOS TÉCNICOS: PASES, RECEPCIÓN ,CONDUCCIÓN, DRIBBLING, LANZAMIENTO
  • Conoce y argumenta la historia del baloncesto
  • Diferencia y reconoce los elementos básicos del reglamento
  • Ejecuta dentro de sus posibilidades individuales los fundamentos técnicos del baloncesto
  • Dar a conocer al alumno la historia y el reglamento general del baloncesto
  • Favorecer la coordinación dinámica general mediante aprendizaje de los diferentes fundamentos del baloncesto

VOLEIBOL

  • HISTORIA
  • CAMPO/ELEMENTOS DE JUEGO Y REGLAMENTO BÁSICO
  • FUNDAMENTOS TÉCNICOS: TOQUES, RECEPCIÓN ,BLOQUEO ,SAQUE

  • Conoce y argumenta la historia del voleibol
  • Diferencia y reconoce los elementos básicos del reglamento
  • Ejecuta dentro de sus posibilidades individuales los fundamentos técnicos del voleibol
  • Dar a conocer al alumno la historia y el reglamento general del voleibol
  • Favorecer la coordinación dinámica general y mejorar las capacidades condicionales mediante el aprendizaje de los diferentes fundamentos

FÚTBOL

  • HISTORIA
  • CAMPO/ELEMENTOS DE JUEGO Y REGLAMENTO BÁSICO
  • FUNDAMENTOS TÉCNICOS: SUPERFICIES DE CONTACTO, CONDUCCIÓN, PASES, REMATE.
  • PORTERO

  • Conoce y argumenta la historia del fútbol
  • Diferencia y reconoce los elementos básicos del reglamento
  • Ejecuta dentro de sus posibilidades individuales los fundamentos técnicos del fútbol
  • Trabaja y mejora sus capacidades condicionales mediante el entrenamiento de fundamentación en el fútbol
  • Dar a conocer al alumno la historia y el reglamento general del fútbol
  • Favorecer la coordinación dinámica general y mejorar las capacidades condicionales mediante el aprendizaje de los diferentes fundamentos
  • Favorecer la condición física mediante el entrenamiento de fundamentación

TEMA

LOGROS

OBJETIVOS

GIMNASIA DE SUELO

  • HISTORIA, DEFINICIÓN Y CONCEPTOS
  • ENSEÑANZA DE HABILIDADES BÁSICAS: volteos adelante y atrás, equilibrio en posiciones invertidas, parada de manos y rodadas

  • Maneja a plenitud el concepto de gimnasia en suelo
  • Ejecuta dentro de sus posibilidades individuales las habilidades básicas
  • Cuida su integridad y la de sus compañeros durante el aprendizaje y ejecución de habilidades básicas
  • Favorecer el trabajo y mejoramiento de las capacidades condicionales aplicadas en las habilidades básicas de la gimnasia
  • Generar conciencia de auto cuidado y el de mis compañeros, favoreciendo así la socialización y fomentación de los valores.

NATACIÓN

  • HISTORIA
  • PROCESOS DE AMBIENTACIÒN Y ADAPTACIÒN.
  • HABILIDADES BASICAS:

Respiración

Inmersión

Entrada y Salida básica

Flotación (dorsal, ventral, vertical).

Lanzamiento de cabeza

Deslizamiento

  • ESTILOS DE LA NATACIÓN

Estilo libre o crol.

  • Conoce La Historia Y Los Conceptos Básicos De La Natación
  • Adopta procesos de adaptación y las habilidades básicas acorde a su capacidad individual
  • Reconoce el estilo libre y trata de ejecutarlo
  • Es cuidadoso consigo mismo y sus compañeros durante la práctica y el desarrollo de la clase
  • Generar un proceso de acorde adaptación al medio acuático
  • Permitir al estudiante vivenciar y potenciar sus habilidades mediante la ejecución de las destrezas básicas
  • Generar conciencia de auto cuidado y el de mis compañeros, favoreciendo así la socialización y fomentación de los valores.

TEMA

LOGROS

OBJETIVOS

CAPACIDADES CONDICIONALES

  • DEFINICIÓN Y CONCEPTO
  • TRABAJO ESPECÍFICO CAPACIDADES CONDICIONALES
  • TRABAJO DE LAS CAPACIDADES MEDIANTE DIFERENTES PRÁCTICAS DEPORTIVAS
  • Maneja a plenitud el concepto y las definiciones de las diferentes capacidades condicionales
  • Reconoce e identifica las capacidades condicionales y sus formas de trabajo mediante la ejecución de diferentes deportes
  • Ejecuta los ejercicios de las diferentes capacidades condicionales en base a su capacidad individual y estado físico
  • Generar el aprendizaje de conceptos y glosario básico de las capacidades condicionales
  • Brindar las herramientas necesarias para que el estudiante identifique en diferentes campos cuando y como se trabajan las capacidades condicionales
  • Favorecer la condición física del estudiante mediante el entrenamiento de las capacidades condicionales

AERÓBICOS

  • DEFINICIÓN Y CONCEPTOS
  • CLASES Y TIPOS DE AERÓBICOS
  • EJECUCIÓN DE MOVIMIENTOS Y RUTINAS BÁSICAS
  • Conoce los diferentes conceptos de los ejercicios Aeróbicos
  • Reconoce los beneficios obtenidos por medio de la práctica de aeróbicos
  • Ejecuta los diferentes movimientos y rutinas básicas acorde a su capacidad individual
  • Manejar y diferenciar los conceptos de Aeróbicos
  • Trabajar y mejorar la condición física del estudiante, si es el caso se podría reducir el I.M.C. aumentar la flexibilidad
  • Mejorar la coordinación dinámica general

SPINNING

  • DEFINICIÓN Y CONCEPTOS
  • HISTORIA Y TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO
  • EJECUCIÓN SESIÓN BÁSICA DL SPINNING
  • Identifica las diferentes formas de trabajo y entrenamiento del spinning
  • Reconoce las capacidades condicionales trabajadas en el spinning
  • Ejecuta la sesión de spinning dentro de sus posibilidades individuales
  • Manejar ampliamente los conceptos y glosario de las diferentes formas y manifestaciones del spinning
  • Mejorar su condición física y especialmente la capacidad de resistencia durante el entrenamiento con spinning
  • Diferenciar los diferentes momentos de la sesión de spinning

TEMA

LOGROS

OBJETIVOS

YOGA

  • HISTORIA
  • BENEFICIOS CORPORALES Y MENTALES
  • SESIÓN DE YOGA
  • Identifica los diferentes beneficios corporales y mentales durante la ejecución de la sesión de yoga
  • Asimila de forma madura y responsable la práctica del yoga
  • Manejar los conceptos y saber de los beneficios de la práctica del yoga

SENDERISMO

  • DEFINICIONES Y CONCEPTOS
  • BENEFICIOS
  • PREPARACIÓN Y PRACTICA DE SENDERISMO
  • Identifica el concepto y los beneficios del senderismo
  • Realiza la sesión de senderismo siendo cuidadoso de las normas, de sí mismo y de sus compañeros
  • Acercar al estudiante a los medios naturales y generar conciencia de su importancia.

PRIMEROS AUXILIOS EN EL ÁREA DE EDUCACIÓN FÍSICA

  • DEFINICION DE PRIMEROS AUXILIOS
  • ADAPTACIÓN A LA CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA
  • VIDEOS Y SIMULACROS DE ACCIONES
  • comprende la importancia de conocer acerca de los primeros auxilios en la clase de educación física y en la práctica deportiva
  • es capaz de identificar una situación y su posible solución, protocolo e intervención
  • generar conciencia en el estudiante a cerca de medidas preventivas para la práctica de la educación física y el deporte
  • crear hábitos en pro de la práctica deportiva

DEPORTES EXTREMOS

  • HISTORIA Y DEFINICIÓN
  • CARACTERIZACIÓN
  • PRÁCTICA
  • Diferencia los diferentes deportes extremos y los puede clasificar por grupos y objetivos
  • Dar respuesta a las nuevas tendencias deportivas

METODOLOGÍA:

EL PLAN CURSO SE DESARROLLARÁ DENTRO DE LOS CONCEPTOS GENERALES DE LA PEDAGOGÍA LÚDICA, DE LA CUAL A CONTINUACIÓN AMPLIO EL CONCEPTO:

PEDAGOGIA LÚDICA

En el que hacer del ejercicio docente, encontrar los métodos y herramientas que cualifiquen los procesos de enseñanza-aprendizaje facilita los medios para estar a la vanguardia de los modelos pedagógicos, los cuales deben estar caracterizados por los contextos cotidianos, en aras del desarrollo de competencias y habilidades para la transformación social, enmarcados en los propósitos que manifiesta el sentido y la finalidad de educación, los contenidos a desarrollar, la realización entre el docente, el alumno, el saber y el hacer, estableciendo la relación con las diferentes dimensiones del ser humano.

La pedagogía Lúdica como un método de enseñanza-aprendizaje, que sustenta sus acciones en actividades y ambientes de trabajo placenteros, que brinden alegría y disfrute al aprender y propicie espacios para el desarrollo de habilidades y potencialidades del joven a través de su motivación, goce y sano esparcimiento. Representa una propuesta que integra lo curricular con espacios significativos de aprendizaje, como mediadora de procesos cognitivos y como facilitadota del proceso de enseñanza para el docente y de aprendizaje para el estudiante; además ofrece un ambiente integrador, relajante y gratificante, en donde el aprendizaje es más eficiente.

Al emplear diferentes estrategias lúdicas para enseñar contenidos temáticos de las diversas áreas del conocimiento, se logra captar la atención del alumno, su motivación, creatividad y una mejor disposición para el aprendizaje.

En el marco general La Pedagogía Lúdica representa entonces, la pedagogía del placer, la acción, la experiencia participativa en actividades de clase y la aplicación del aprendizaje en el contexto cotidiano.

Se basa además en la Pedagogía del juego, lo cual brinda un amplio marco de referencia en herramientas y actividades de apoyo, basados en sus principios que sustentan que los que se aprende placenteramente es un verdadero aprendizaje, se interioriza de forma eficiente y duradera; para aprender se debe interactuar, y participar con relación a los sentidos, articulando todas las experiencias jugadas a los contextos del conocimiento y aprendizaje.

EDUCACION FISICA

CONCEPTO:

Área del conocimiento que busca la formación o educación del individuo a partir de un trabajo corporal. Actualmente la educación física cobra demasiada importancia porque deja de ser el área donde se busca solo entrenar destrezas físicas y pasa a ser eje fundamental en todos los procesos de formación integral, ya que gracias a sus múltiples campos de acción y medios de apoyo ofrece espacios excepcionales de integración, participación, socialización y desarrollo Humano. Es así como a través del trabajo corporal, interiorización y exteriorización de movimientos, expresión y comunicación corporal, el individuo adquiere elementos de forma trascendente de aplicación para su vida cotidiana en diferentes esferas.

FASES DE UNA CLASE:

- INICIAL O DE CALENTAMIENTO: Proporciona estimulación fisiológica y psicológica progresiva, consigue la predisposición ideal para la incorporación activa al trabajo físico.

- CENTRAL O PRINCIPAL:. Desarrolla la acción directa sobre los objetivos propuestos.

- FINAL O VUELTA A LA CALMA: recuperación después del esfuerzo físico al estado inicial.


AREA DE EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE

Por. ALEX GIRALDO PALACIO

COLEGIO BOSTON